Приветствие!
КОНСТРУКТОР ДЛЯ ТРАНСФОРМАЦИИ
Пусть эта простая страничка станет Вашим спутником на пути самосовершенствования. Именно последовательность тренировок приводит тело, ум и дух в наиболее гармоничное состояние – раскрывает внутренний ресурс, приводит к истинному глубинному пониманию процессов, происходящих внутри и снаружи, умиротворяет состояние ума, питает и стимулирует дух принимать всё происходящее спокойно и внимательно :)
Определите, сколько времени Вы готовы выделить на занятие сейчас, какой тип нагрузки хочется отработать. Оставьте ненадолго повседневные дела и заботы – посвятите время последовательному занятию, собранному на Ваше усмотрение.
Чувствуйте себя и чувствуйте себя хорошо! ❤️
Марья Коробова
Йога Тренер
"MoonBanana Yoga"
Мощно ☀️☀️☀️
- Уджайи 1-2-3 ступени
- Агни сара крийя
- Пробуждаем внутренний огонь, делаем массаж внутренних органов, запускаем очистительные процессы организма.
- Работа с Мулатхара чакрой (базовые жизненные потребности) и Манипура чакрой (воля, сила, настойчивость).
Расслабленно ☀️ 🌙 🌙
- Нади Шодхана – попеременное дыхание правой и левой ноздрёй
- Уравновешиваем правый и левый энергетические каналы.
- Воздействуя на точку мкжбровья, пробуждаем Арджна чакру (интеллект, проницательность, интуиция).
Энергично ☀️ ☀️ 🌙
- Уджайи пранаяма
- Бхастрика + задержка дыхания
- 3-х ступенчатая вилома пранаяма
- Плавно встраиваем правильный паттерн дыхания, затем используем очистительную бхастрику и тренируем нервную систему постепенными задержками дыхания на вдохе.
- Включаются Манипура (энергичность и целеустремлённость) и Мулатхара (принятие себя и оббстоятельств).
Плавно ☀️ 🌙 🌙
- Полное йоговское дыхание
- Продолжительная уджайи 1 и 2 ступени.
- Расслабленное и неторопливое начало, внимание направленное вовнутрь создаёт чёткую ориентацию на собственные потребности и возможности здесь и сейчас.
- Прорабатываем Мулатхара чакру – связь с природой, родом, спокойствие и внутреннее ощущение безопасности..
Сурья Намаскар 1 ☀️☀️☀️
- Вирабхадрасана
- Чатуранга дандасана (планка)
- Урдхва Мукха Шванасана (соб.морд.вверх)
- Уткатасана
- Красота этого приветствия солнцу передаётся телу – делая его более крепким и сильным, упругим и выносливым.
- Мощный поток энергии, освобождаемый в этой последовательности поможет в течение дня выполнять все ваши дела в наиболее благоприятном ключе.
Сурья Намаскар 2 ☀️☀️☀️
- Эка Пада Раджа Капотасана
- Чатуранга дандасана (планка)
- Урдхва Мукха Шванасана (соб.морд. вверх)
- Упор на раскрытие и расслабление бёдер в каждом повторении.
- Раскрытие грудной клетки и тонус мышц поясницы.
- Пробуждение сознания к активному и созидательному дню.
Мощная встряска ☀️ ☀️ 🌙
- Пашчимоттанасана
- Бхастрика
- Дандасана с динамическими перекатами
- Мощно и огненно проработаем бёдра и ягодицы, укрепим запястья и достанем до мышц между лопатками.
- Активный комплекс для разгона негативной энергии.
Плавная растяжка ☀️ 🌙 🌙
- Париврита Джану Ширшасана
- Упавиштха конасана
- Баддха Конасана (бабочка)
- Расслабленный комплекс, направленный на растяжение тазобедренных суставов.
- Медитативное погружение, осознанное дыхание.
Укрепление воли ☀️ ☀️ 🌙
- Навасана
- Пурвоттанасана
- Васиштхасана
- Уттана-Падасана
- Продолжаем укреплять мышцы спины и пресса, рук и бёдер.
- Повышаем выносливость, сжигаем запас жировых тканей :)
Расслабление ☀️ 🌙 🌙
- Сету Бандха Сарвангасана (полумост)
- Урдхва Дханурасана (мост) с вариациями
- Нади Шодхана – плавно подготовит у Шавасане
- Раскроем грудную клетку, укрепим бёдра и ягодицы, уберём болезненность в пояснице.
- Расслабим тело и ум для полноценного отдыха.
Разгрузка позвоночника ☀️ 🌙
- Вирасана
- Динамика: Бхарманасана / Дандаямана Бхармасана
- Ната Вирасана
- Одновременно и расслабление, и тонус мышц вокруг позвоночника.
- Укрепление бёдер и ягодиц, подтягивание пресса и шеи.
Полное растворение ☀️ 🌙
- "Поза трупа" даёт возможность плавно завершить тренировку.
- Сознательное расслабление тела и психики снимает всё напряжение и вливает новые силы.
- Сохраняя сознание на уровне спокойного наблюдателя – растворяем ум и остаёмся вниманием следить за процессами, происходящими в теле.
- Внимательно выходите из расслабления :)
Отзывы
Ценность занятий определяется временем. Постоянные тренировки окупаются крепким здоровьем, острым умом и состоянием цельности, которое мы оттачиваем в последовательной практике
Вдохновение
Марьина чуткость и живой глубокий интерес к познанию йоги завораживают и вдохновляют, вызывая доверие к погружению в это путешествие под ее руководством. Очень рекомендую!
Лена Заяц
Дизайнер
Познание себя
Марья замечательный и профессиональный учитель не просто йоги, а познания себя, своего тела. Каждое занятие наполняет энергией и спокойствием)
Юлия Морарь
Интернет-маркетолог
Гармония
Йога для меня это способ улучшать свою жизнь через гармонию во всем после регулярных тренировок. Марья,чуткий тренер тела и души.
Валерия Юсубова
Турагент